יתרונות של אורח חיים פעיל

ישנם דברים רבים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לשפר את הבריאות שלכם ככל שאתם מזדקנים, כולל בחירה במזון בריא והימנעות מעישון. אבל האם ידעתם שהשתתפות בפעילויות חברתיות ופעילויות אחרות מהן אתם נהנים יכולה גם לעזור לתמוך בהזדקנות בריאה?

ככל שאנחנו מתבגרים, אנו עלולים למצוא את עצמנו מבלים יותר זמן בבית לבד. להיות בודד או מבודד חברתית אינם מיטיבים עם בריאותנו הכללית. לדוגמה, זה יכול להגביר את תחושות הדיכאון או החרדה, מה שיכול להשפיע לרעה על היבטים רבים אחרים של בריאותנו הכללית. אם אתם מוצאים את עצמכם מבלים הרבה זמן לבדכם, נסו להשתתף בפעילויות שאתם רואים כבעלות משמעות – אלו הן היוצרות תחושת מטרה בחיי היומיום שלכם. פעילויות אלו יכולות לכלול תחביבים, פעילויות התנדבותיות או זמן איכות עם משפחה וחברים.

היתרונות של אורח חיים פעיל

עיסוק בפעילויות חברתיות ויצרניות מהן אתם נהנים, כגון שיעור אמנות, הצטרפות למועדון טיולים או התנדבות בקהילה שלכם, עשויות לעזור לשמור על רווחתכם ועצמאותכם ככל שאתם מתבגרים. אורח חיים פעיל הוא יותר מסתם לעמוד במכסת הצעדים היומית. הוא כולל ביצוע פעילויות בעלות משמעות עבורכם, אשר מועילות לנפשכם, לרוחכם ולגופכם.

מחקרים הראו כי מבוגרים עם אורח חיים פעיל:

1. נוטים פחות לפתח מחלות מסוימות. השתתפות בתחביבים ופעילויות חברתיות אחרות עשויה להפחית את הסיכון לפתח מנעד של בעיות בריאותיות, כולל דמנציה, מחלות לב, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן.
2. בעלי תוחלת חיים ארוכה יותר. מחקרים שבדקו את השקפותיהם של אנשים וכמה זמן הם חיים מראים שאושר, סיפוק מהחיים ותחושת מטרה קשורים כולם לחיים ארוכים יותר. לעשות דברים שאתה נהנה מהם עשוי לעזור לטפח את הרגשות החיוביים האלה.
3. מאושרים יותר ופחות מדוכאים. מחקרים מצביעים על כך שמבוגרים המשתתפים בפעילויות שהם בעלות משמעות עבורם, כגון התנדבות בקהילות שלהם או פעילות גופנית, אומרים שהם מרגישים מאושרים ובריאים יותר.
4. ערוכים יותר להתמודדות עם אתגרי החיים בגיל המבוגר. כשאנשים מרגישים מאושרים ובריאים יותר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יהיו גמישים. גמישות מנטלית וגופנית קשורה ליכולת שלנו לחזור ולהתאושש ממצבים קשים. רגשות חיוביים, אופטימיות, בריאות גופנית ונפשית ותחושת מטרה קשורים כולם לחוסן.
5. אולי יוכלו לשפר את יכולות החשיבה שלהם. מחקרים מצביעים על כך שלהשתתפות בפעילויות מסוימות, כגון אלה המעוררות מנטלית או כרוכות בפעילות גופנית, עשויה להיות השפעה חיובית על הזיכרון – וככל שפעילויות אלו מגוונות יותר כך ייטב. מחקרים אחרים מספקים מידע חדש על דרכים שבהן פעילויות יצירתיות, כגון מוזיקה או ריקוד, יכולות לעזור למבוגרים עם בעיות זיכרון או דמנציה.

מצאו את האיזון הנכון

לכל אחד יש מגבלות שונות לכמות הזמן שהוא יכול להשקיע בפעילויות חברתיות או אחרות. מה שמושלם עבור אדם אחד עשוי להיות יותר מדי עבור אחר. אתם יכולים להתחיל בהוספת פעילות אחת או שתיים לשגרה שלכם ולראות איך אתם מרגישים. תמיד אפשר להוסיף עוד. זכרו: השתתפות בפעילויות שאתם נהנים מהן צריכה להיות מהנה, לא מלחיצה.

פעילויות שכדאי לשקול

יש הרבה מקומות לחפש הזדמנויות לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהם, בהתאם לתחומי העניין והיכולת שלך. להלן רעיונות שעשויים לעבוד עבורך. מחלק מהפעילויות ניתן ליהנות אפילו מרחוק באמצעות טלפונים, מחשבים ומכשירים אחרים. אחרות אפשר לעשות לבד. 

התחברו עם משפחה וחברים:

1. שחקו קלפים או משחקים אחרים עם חברים פנים אל פנים או באינטרנט.
2. הצטרפו לנסיעות, טיולים וסיורים קבוצתיים דרך המועצה המקומית או העירייה, כמו קבוצת גמלאים.
3. התקשרו לחברים ובני משפחה, בטלפון או בצ'אט וידאו.
4. צאו למסעדות עם יקיריכם.
5. האזינו ושתפו מוזיקה אהובה עם המשפחה שלכם.
6. הצטרפו לקבוצה המתעניינת בתחביב ספציפי כגון סריגה, טיולים, צפרות, ציור או גילוף בעץ.
7. התחברו מחדש עם חברים ותיקים דרך עמותת הבוגרים שלכם בתיכון או באוניברסיטה.

למדו משהו חדש:

8. קחו שיעור בישול, אמנות, ריקוד, שפה או מחשב. צור קשר עם המכללה הקהילתית או הספרייה המקומית שלכם. מקומות רבים כגון אלו מציעים קורסים בחינם או מוזלים למבוגרים. אולי אפילו תוכלו למצוא שיעורים באינטרנט.
9. צרו או הצטרפו למועדון ספרים או קולנוע.
10. נסו יוגה, טאי צ'י או פעילות גופנית חדשה אחרת.
11. למדו (או למדו מחדש) כיצד לנגן בכלי נגינה.
12. בקרו במוזיאונים מקומיים. רבים מציעים סיורים קבוצתיים בחינם ותוכניות חינוכיות.

הפכו פעילים יותר בקהילה שלכם:

1. בקרו במרכז קהילתי או במרכז לגיל השלישי וקחו חלק באירועים ובפעילויות שלו.
2. הגישו ארוחות או ארגנו תרומות ביגוד לאנשים נזקקים.
3. בצעו שליחויות עבור אנשים עם מוגבלות בניידות או גישה מוגבלת לתחבורה.
4. הצטרפו לוועדה או עזרו בפעילות בבית הכנסת שלכם.
5. התנדבו בבית ספר, ספרייה, מוזיאון, בית חולים או מקלט לבעלי חיים.
6. עזרו בגינון בגינה קהילתית או בפארק.
7. ארגנו ניקיון בפארק דרך המרכז הקהילתי המקומי או האגודה הקהילתית שלכם.
8. שירו בקבוצת מקהלה קהילתית, או נגנו בלהקה או תזמורת מקומית.
9. קחו חלק בלהקת תיאטרון מקומית.
10. קבלו עבודה מקומית במשרה חלקית או בידקו הזדמנויות תעסוקה מקוונות.
11. למדו כישור או מיומנות מועדפים, כגון רקמה, צילום, בניית דגמים, שחמט, אפייה, עיבוד עץ, קליגרפיה או טלאים, לדור החדש.

צאו החוצה ותתחילו לזוז:

12. התחילו גינה או ערוגה (בפנים או בחוץ) או בצעו עבודות אחרות בחצר.
13. קחו שיעור התעמלות או עשו תרגילים בבית.
14. לכו לרקוד.
15. הצטרפו למועדון ספורט למבוגרים, כמו מועדון באולינג.
16. צאו להליכה או רכיבה על אופניים עם חבר או שכן.
17. קחו שיעור שחייה.
18. שחקו עם הנכדים שלכם. למדו אותם משחק או ריקוד שאתה זוכר מילדות.
19. טיילו בשכונה או בשבילי טבע.

אמצו הרגלים בריאים להפגת מתחים:

20. קראו ספר טוב, מגזין או עיתון.
21. תרגלו הכרת תודה ותשומת לב.
22. תרגלו טאי-צ'י או יוגה.
23. בשלו את הארוחה הבריאה האהובה עליכם.
24. תהנו מהדברים הקטנים, כמו כוס קפה או זריחה.