סקירה עדכנית שפורסמה ב־Medscape  מרכזת שורה של מחקרים מהשנים האחרונות, ומעלה מסר מדאיג אך חשוב: חשיפה לאור מלאכותי לקראת ובמהלך שנת הלילה – ממסכים, מנורות ביתיות ותאורת רחוב – פוגעת באיכות השינה ועלולה לפגוע בנוסף בבריאות הלב ובמצב הרוח, לשבש את חילוף החומרים, ולאורך זמן לפגוע גם בבריאות המוח.

מה חקרו?
המחקרים השונים בדקו כיצד חשיפה לאור בשעות הערב והלילה משפיעה על השעון הביולוגי של הגוף, על איכות השינה, ועל מערכות גוף נוספות. חלק מהמחקרים עקבו במשך שנים אחרי עשרות אלפי אנשים באמצעות חיישני אור, ואחרים בחנו בתנאי מעבדה מה קורה אחרי לילה אחד של שינה בחדר מואר. במקביל נבדקו גם קשרים בין חשיפה לאור בלילה לבין מצב נפשי, תפקוד מטבולי, ומדדים שעשויים להיות רלוונטיים גם להזדקנות המוח.

מה מצאו?
אור בלילה משבש את המקצב הצירקדי – “השעון הפנימי” שמסנכרן שינה, הורמונים, לחץ דם, חילוף חומרים ותפקודי מוח. גם לילה אחד של שינה באור מתון נוטה להעלות את קצב הלב במהלך הלילה ולפגוע באיזון הסוכר בדם בבוקר שלמחרת. במחקר רב משתתפים שהשווה חשיפה לאור גבוה ומתון במהלך הלילה נמצא סיכון גבוה למחלות לב וכלי דם בקבוצת המשתתפים שהיו חשופים לאור גבוה במהלך שנת הלילה. במחקר נוסף נמצא כי חשיפה לאור בלילה נקשרת ליותר דיכאון, חרדה, פסיכוזה והפרעה דו־קוטבית. לא נמצאה עד כה עדות ברורה שחשיפה לאור במהלך שנת לילה גורמת ישירות לדמנציה, אך  מצטברות העדויות כי חשיפה לאור במהלך השינה משבש את איכות שנת הלילה ואת השעון הביולוגי, מעלה מרכיבי דלקת וכתוצאה מכך פוגעת בתפקוד המוחי.

מה המסקנות?
חשיפה לאור במהלך ההתכוננות לשינה ובמהלך שנת הלילה מהווה לא רק מטרד המקשה להירדם, אלא גורם סביבתי שניתן לשינוי ושעשוי להשפיע על בריאות המוח והגוף כולו. עבור אלו המתעניינים בהפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ולדמנציה, זהו מסר חשוב: שמירה על חושך במהלך שנת הלילה וחשיפה לאור יום  במהלך שעות היום   עשויות להגן  המוח ועל הבריאות הקוגניטיבית.

מה ההמלצות לציבור?
להיחשף לאור יום טבעי מוקדם ככל האפשר בבוקר. לעמעם אורות אחרי השקיעה. לצמצם מסכים לפני השינה. לשמור על חדר שינה חשוך ככל האפשר. אם קמים בלילה – להשתמש בתאורה חלשה וממוקדת, ולא להעלות אור בכל הבית. אלה צעדים פשוטים, לא תרופתיים, שעשויים לשפר שינה – ואולי גם לתרום לבריאות המוח בטווח הארוך.

המסר המרכזי מהמחקרים:
חשיפה לאור בלילה אינה רק עניין של נוחות או הרגלי שינה. יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שחושך בלילה ואור יום בבוקר הם חלק חשוב בשמירה על בריאות הגוף והמוח.

המאמר המלא:

• קישור:
  https://www.medscape.com/viewarticle/how-nighttime-light-quietly-became-serious-health-threat-2026a10005w7
• מראה מקום:
  Pajer, N. (2026, February 25). How nighttime light quietly became a serious health threat.