اثنان من كل ثلاثة أدمغة تم تشخيص إصابتهما بمرض الزهايمر تخص النساء. ولا يزال سبب الاختلاف بين المرأة والرجل مجهولاً، ولكن من الواضح تماماً أن دماغ المرأة يختلف عن دماغ الرجل، وله احتياجات فريدة. تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن منع حوالي ثلث حالات مرض الزهايمر عن طريق تغيير أنماط الحياة.

وقد لخصنا هنا 10 أمور يمكن لكل امرأة القيام بها من أجل تقليل خطر إصابتها بالخرف ومرض الزهايمر:

1. تغيير الطعام

يؤثر نظامنا الغذائي على دماغنا وعلى مستويات الهرمونات وأعراض انقطاع الطمث. إن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات قد يقلل من الاعتلالات الالتهابية ويحسن صحة الدماغ ويساعد في تأخير مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.

2. الخروج للتنزه

تميل النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل انتظامًا من الرجال. يمكن للنشاط البدني اليومي المعتدل أن يؤخر أو يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويسبب أيضًا تغيرات في الدماغ يمكن أن تساعد في الحماية من الخرف.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال. النوم الكافي ضروري لصحة الدماغ لأنه أثناء النوم يقوم الدماغ بإزالة السموم والبروتينات التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر. يلزم النوم حوالي 7-8 ساعات لإكمال عمليات التنظيف هذه.

4. الحفاظ على القلب

أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بين النساء، وتعتبر عامل خطر للتدهور المعرفي. إن اتباع نظام غذائي صحي وإدارة التوتر والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحمي القلب والدماغ.

5. تشغيل الدماغ

قد يكون الحفاظ على نشاط الدماغ مفيدًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف. يُنصح بتحفيز الدماغ: قراءة كتاب، تعلم العزف على آلة موسيقية أو لعب لعبة جديدة – أي شيء يحفز الدماغ يمكن أن يساعد في بناء قدرات جديدة ودرء التدهور المعرفي.

6. زيادة مضادات الأكسدة

قد تساعد الفيتامينات A وC وE في تقليل الإجهاد التأكسدي في دماغ الأنثى الذي يتعرض للالتهابات والإجهاد. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات القوية أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

7. تجنب الضغط والتوتر الزائد

يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، مما قد يسبب انكماش أنسجة المخ وضعف الذاكرة، خاصة بعد انقطاع الطمث. ولهذا السبب يوصى ب: التأمل، والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، والتأكد من أنك نشيطة بدنيًا والمشاركة في نشاطات التفاعل الاجتماعي – فالنساء أكثر عرضة من الرجال للتأثر بالوحدة ونقص الدعم.

8. الحفاظ على الأمعاء

يرتبط الدماغ بالجهاز الهضمي. يمكن تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية عن طريق الحفاظ على توازن مستويات الأنسولين وتناول كميات أقل من السكر، وتقليل الأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة.

9. اسألي عن الهرمونات

تستمر فترة انقطاع الطمث لعدة سنوات وقد يتجلى في خلل هرموني. عند النساء، يبدأ انقطاع الطمث عادةً في منتصف وأواخر الأربعينيات. يمكن أن يظهر هذا الخلل الهرموني في ضبابية الدماغ، وهفوات الذاكرة، وغيرها من التأثيرات المثيرة للقلق. تحدثي إلى الطبيب حول العلاجات الهرمونية المتوفرة في السوق.

10. الانتباه للاكتئاب

تعاني النساء من القلق والاكتئاب مرتين أكثر من الرجال، ويصاب الكثير منهن بالاكتئاب أثناء انقطاع الطمث. وهذا قد يؤثر على الذاكرة ويسبب زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. إذا كنت تعانين من الاكتئاب، تحدثي إلى الطبيب فورًا، حيث أن هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة.

מקור: Women's Alzheimers Association

جمعية الزهايمر النسائية