الفوائد في اتباع نمط حياة نشط
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتساعدك في تحسين صحتك مع تقدمك في العمر، تتضمن اختيار الطعام الصحي وتجنب التدخين. لكن هل تعلم ان المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأنشطة الأخرى التي تشعرك بالفرح يمكن أن تساعد أيضا في دعم حياة صحية في سن الشيخوخة؟
مع التقدم في السن، قد نجد أنفسنا نقضي وقتا اطول في المنزل بمفردنا. ان الوحدة والعزلة الاجتماعية ليست بالأمر الجيد لصحتنا العامة. على سبيل المثال، يمكن أن تزيد من مشاعر الاكتئاب أو القلق، والتي من شأنها أن تؤثر سلبا على العديد من الجوانب الأخرى لصحتنا العامة. إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من الوقت بمفردك، فحاول المشاركة في الأنشطة التي تراها ذات معنى بالنسبة لك- هذه التي تمنحك إحساسا بتحقيق أهدافا معينة في حياتك اليومية. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة ممارسة الهوايات أو الأنشطة التطوعية أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
الفوائد في اتباع نمط حياة نشط
قد يساعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والفنية التي تستمتع بها، مثل دروس الفن أو الانضمام إلى نادي للسفر أو التطوع في مجتمعك، في الحفاظ على رفاهيتك واستقلالك مع تقدمك في العمر. نمط الحياة النشط هو أكثر من مجرد الوصول الى الحصة اليومية من الخطوات. هو يشمل القيام بأنشطة ذات معنى بالنسبة لك، والتي هي مفيدة لروحك ونفسك وجسدك.
أظهرت الدراسات الى أن البالغين الذين يعتمدون أنماط حياة نشطة:
- هم أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض. قد تقلل المشاركة في الهوايات والأنشطة الاجتماعية الأخرى من خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
- يعيشون حياة اطول. أظهرت الدراسات التي فحصت آراء الناس ومدة عيشهم أن السعادة والرضا عن الحياة والشعور بان الفرد يملك هدف يسعى لتحقيقه ترتبط جميعها بحياة أطول. القيام بالأشياء التي تستمتع بها قد يساعد على تنمية هذه المشاعر الإيجابية.
- أكثر سعادة وأقل اكتئابا. تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يشاركون في أنشطة ذات معنى بالنسبة لهم، مثل التطوع في مجتمعاتهم أو ممارسة الرياضة، يقولون إنهم يشعرون بالسعادة والصحة.
- أكثر استعدادا لمواجهة تحديات الحياة في سن الشيخوخة. عندما يشعر الناس بالسعادة والصحة، فمن المرجح أن يكونوا أكثر مرونة. ترتبط المرونة العقلية والبدنية بقدرتنا على التعافي في المواقف الصعبة. المشاعر الإيجابية والتفاؤل والصحة البدنية والعقلية والشعور بوجود هدف كلها مرتبطة بالمرونة.
- يمكن ان يجعلهم يحسنون مهاراتهم في التفكير. تشير الأبحاث إلى أن المشاركة في أنشطة معينة، مثل تلك التي تحفز الدماغ أو تنطوي على نشاط بدني، قد يكون لها تأثير إيجابي على الذاكرة – وكلما كانت هذه الأنشطة أكثر تنوعا، كان ذلك أفضل. تشير دراسات أخرى الى معلومات جديدة حول كيفية مساعدة الأنشطة الإبداعية، مثل الموسيقى أو الرقص، للبالغين الذين يعانون من الذاكرة أو الخرف.
جدوا التوازن الملائم لكم
كل شخص لديه حدود مختلفة بالنسبة لمقدار الوقت الذي يمكن أن يقضيه في الأنشطة الاجتماعية أو غيرها. ما هو مثالي لشخص واحد قد يكون مبالغ به بالنسبة لشخص آخر. يمكنك البدء بإضافة نشاط أو نشاطين إلى روتينك ومعرفة ما تشعر به. يمكنك دائما إضافة المزيد. تذكر: يجب أن تكون المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها ممتعة وليست مرهقة
.
الأنشطة التي يجب مراعاتها
هناك العديد من الأماكن التي تقدم العديد من الفرص للمشاركة في الأنشطة التي يمكنك ان تستمتع بها، اعتمادا على اهتماماتك وقدراتك. إليك بعض الأفكار التي قد تناسبك. يمكن الاستمتاع ببعض الأنشطة حتى عن بعد من خلال الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى. يمكن للبعض القيام بذلك بمفردهم
التواصل مع العائلة والأصدقاء:
1.لعب الورق أو الألعاب الأخرى مع الأصدقاء وجها لوجه أو عبر الإنترنت.
2.انضموا إلى الرحلات الجماعية والرحلات التي ينظمها المجلس المحلي أو البلدية، للمتقاعدين.
3.اتصلوا بأصدقائكم وعائلتكم، عن طريق الهاتف أو دردشة الفيديو.
4.اذهبوا إلى المطاعم مع أحبائكم.
5.استمعوا وشاركوا موسيقاكم المفضلة مع عائلتكم.
6.انضموا إلى مجموعة مهتمة بهواية محددة مثل الحياكة أو المشي لمسافات طويلة أو تربية الطيور أو الرسم أو نحت الخشب.
7.إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى من خلال مجموعات المدرسة الثانوية أو الجامعة.
تعلم شيء جديد:
8. خذوا دروسا في الطبخ أو الفن أو الرقص أو اللغة أو الكمبيوتر. اتصلوا بالكلية أو المكتبة المحلية. العديد من الأماكن مثل هذه تقدم دورات مجانية أو مخفضة للبالغين. يمكنك حتى العثور على دروس على الانترنت.
9.إنشاء أو الانضمام إلى نادي كتاب أو مشاهدة افلام.
10.جربوا اليوغا أو تاي تشي أو أي نشاط بدني جديد آخر.
11.مارسوا (أو تعلموا مجددا) كيفية العزف على آلة موسيقية.
12. قوموا بزيارة المتاحف المحلية. تقدم العديد منها جولات جماعية مجانية وبرامج تعليمية.
كونوا أكثر نشاطا في مجتمعكم:
13.قوموا بزيارة مركز جماهيري أو مركز للجيل الثالث والمشاركة في فعالياته وأنشطته.
14.قوموا بتقديم وجبات الطعام أو تنظيم تبرعات بالملابس للأشخاص المحتاجين.
15.القيام بمساعدة الأشخاص ذوي الحركة المحدودة بإيصال احتياجاتهم.
16.انضموا إلى لجان الحي أو ساعدوا في الأنشطة المختلفة في المسجد او الكنيسة.
17.تطوعوا في مدرسة أو مكتبة أو متحف أو مستشفى أو مأوى للحيوانات.
18.قدموا المساعدة في البستنة في منتزه عام أو حديقة مجتمعية.
19.قوموا بتنظيم حملات النظافة في الحديقة من خلال مركز المجتمع المحلي أو جمعية المجتمع.
20.الغناء في جوقة عامة، أو العزف في الفرقة المحلية..
21.شاركوا في المسرح المحلي.
22.احصلوا على وظيفة محلية بدوام جزئي أو تحققوا من فرص العمل عبر الإنترنت.
23.تعلموا مهارة أو مارسوا مهارة مفضلة، مثل التطريز والتصوير الفوتوغرافي او الشطرنج، الخبز، معالجة الخشب، وغيرها.
انظروا الى الخارج وابدؤوا بالتحرك:
24.أنشأوا حديقة او ازرعوا النباتات (في الداخل أو الخارج) أو قوموا بأعمال أخرى في الفناء.
25.خذوا حصة في صالة الألعاب الرياضية أو قوموا بتمارين في المنزل.
26.هيا ارقصوا.
27.انضموا إلى نادي رياضي للبالغين، مثل نادي البولينج.
28.قوموا بالمشي أو ركوب الدراجة مع صديق أو جار.
29.خذوا دروس في السباحة.
30.العبوا مع أحفادكم، علموهم لعبة أو رقصة تتذكرونها منذ الطفولة.
31.المشي حول الحي أو في الطبيعة.
مارسوا العادات الصحية لتقليل التوتر:
32.اقرؤوا كتابا أو مجلة أو صحيفة جيدة.
33.ممارسة الامتنان والاهتمام.
34.ممارسة تاي– تشي أو اليوغا.
35.أعدوا وجبتكم الصحية المفضلة.
36.استمتعوا بالأشياء الصغيرة، مثل فنجان من القهوة أو شروق الشمس.
الخط الدافئ 8889*
اذن صاغيه واستشاره لأبناء العائلات المرضى بالخرف
—– الدليل الكامل —–
الدليل الكامل لمرضى الخرف, الزهايمر والأمراض المماثلة ولأفراد عائلاتهم
—– الانضمام إلى المجتمع —–